In der Arbeit viel Stress und Druck? Die Gedanken schon beim nächsten Tag? Die morgigen Meetings und Termine werden schon im Kopf durchgegangen. Schlaf? Fehlanzeige.
Den Schlaf unterschätzen
Man arbeitet bis lang in die Nacht oder kann einfach nicht einschlafen und ist am nächsten Morgen gerädert. Der Morgen beginnt meist stressig und die Stressspirale beginnt. Auf Dauer ein Horrorszenario für den Körper. Man unterschätzt leider wie enorm wichtig guter Schlaf ist. Man unterschätzt ebenfalls, dass ausreichend und qualitativ hochwertiger Schlaf ein wertvoller Leistungsbooster sein kann und auch ist. Nutze deine Schlafphasen, um deine Leistung zu steigern. Untenstehend ein paar Tipps für einen besseren Schlaf.
- Digitale Geräte
Am besten wäre es, wenn du deine digitalen Geräte zumindest eine Stunde vor dem zu Bett gehen ausschaltest. Alternativ kannst du sie auch auf Flugmodus oder in den „nicht stören“ Modus versetzen.
Solltest du dennoch einiges zu erledigen haben, dann aktiviere den Blaulichtfilter auf deinem Gerät. - Alkohol
Man hat zwar das Gefühl, dass Alkohol entspannend wirkt, jedoch leidet die Schlafqualität im Anschluss darunter. - Tag abschließen und niederschreiben
Schreibe dir Gedanken auf die dich stressen bzw. Dinge die du am nächsten Tag erledigen musst. Somit sind die Gedanken nicht mehr so präsent sondern niedergeschrieben. Dies hilft dir beim Abschalten. - Essen
Kein (schweres) Essen mindestens 2 Stunden vor dem zu Bett gehen. So entlastest du dein Verdauungssystem während der Schlafens. - Lichtquellen
Entferne sämtliche Lichtquellen aus deinem Schlafzimmer und dunkle dein Schlafzimmer komplett ab. Entweder mit blickdichten Vorhängen oder wenn vorhanden mit Rollos. - Relaxmusik
Nutze Relaxmusik um zu entspannen. Hier gibt es unzählige Möglichkeiten. Suche dir einfach eine Musik die dich entspannen lässt. - Durchatmen
Ruhiges Atmen entspannt. Eine simple Atemtechnik zur Entspannung wäre: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen.
Einfach mal ausprobieren!
